钙的缺失使眼球壁的弹性和巩膜组织中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。
钙也是人体最活跃的元素之一，对神经肌肉的应激、神经冲动的传导（视神经传导）等生理过程起着重要的作用。
缺钙是诱发近视的重要因素

专家曾对5830余例屈光不正儿童进行有关头发中相关多种微量元素含量的测定，结果发现其中绝大多数近视眼患者均有不同程度的缺钙、缺锌，尤以缺钙为主，因此，缺钙可以被看作诱发近视的重要因素之一。
微量元素也能保持眼肌的正常生理及巩膜的牢固性和弹性，若缺乏，易导致眼睛疲劳，进而发展成近视。
钙对神经系统的作用

维持体内细胞的正常生理功能，人类心脏的正常搏动，肌肉、神经兴奋性的传导和维持，都必须有一定浓度的钙离子存在。
眼睛视神经系统消耗能量占全身神经消耗能量的1/4左右。缺钙导致眼疲劳加剧。消除全身疲劳最有效的方法是放松眼部肌肉。
中国儿童普遍缺钙

儿童分年龄每日钙适宜摄入量位：4～10岁800mg，11～17岁1000mg从大规模的人群调查得知，中国人钙的摄入量与中国营养学会推荐的供给量相差一半左右。儿童、青少年缺钙的状况更严重些，摄入量仅为推荐量的40%左右。
饮食习惯与营养知识的缺乏是造成目前孩子缺钙的首要原因。在发达国家，由于营养知识的普及和乳类及乳制品的足量摄入，钙并不缺乏。
补钙食为先

成人体内约含有1.0～1.2kg的钙，这需要约35余年的时间积累。体内的钙容量就像一个银行，从小就要每天摄入足量钙质，到了成人时期才不会骨质疏松。
最好的钙源是乳制品。以牛奶为例，每100ml通常含有110～130mg的钙，每日饮500ml的牛奶可获得约600mg的钙。
摄入100g左右的豆制品和其它富钙食物, 可获得约100mg的钙, 加上膳食中其它食物的钙, 摄入量可达到约1000mg
含钙多的食物
奶制品为首选，包括牛奶，酸奶，奶酪，芝士。吸收率超过90%。
每100克食物中钙的含量大于300毫克的食物有海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物
鱼、虾米、虾皮、蟹、海藻、海带、大豆、核桃、花生，香菇等食物均富含钙。
500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，豆腐干也是补钙的良品。
深绿色蔬菜如菠菜、小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
推荐一个钙含量高的汤，

紫菜（海带）虾皮豆腐蔬菜汤

豆腐紫菜虾皮汤含钙丰富
豆腐 200克 ，
紫菜（海带），
绿叶蔬菜（小白菜，菠菜，绿苋菜，油菜等等），
香菇5朵，
虾皮一小把，
木耳三朵。
吃糖多易致缺钙和近视

精致糖除了热量，几乎什么营养价值也没有，它不含有蛋白质，也不含有维生素，不含有钙和铁，也没有一点膳食纤维。
糖进入体内之后，还要消耗身体储备的维生素和钙，否则就无法代谢分解。因此若长时期糖摄取过量，增大患近视的危险，影响骨骼和智力发育。
休闲甜品，如蛋糕、派、爆米花等，还有果脯、蜜饯、果酱等点心，都是甜食来源。碳酸饮料如可乐，雪碧等在各种含糖食品中的危害最大。
补钙还要晒太阳

维生素D----促进钙吸收的营养素，如果没有维生素D，钙根本是无法吸收的。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。所以只要经常晒太阳，就不会缺乏。城市中由于人们住在高楼，很少离开房间，而玻璃又把阳光中的几乎全部紫外线给过滤掉了，或者在寒冷的冬季，户外活动过少，因此，导致了阳光照射（紫外线）的不足，极可能导致维生素D的缺乏。
每天都要做户外运动，多多晒太阳！

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